skoleninadlani.cz

Ocitáte se v náročných pracovních situacích a kladete si otázku, co je víc: úspěch v práci, nebo pohoda v osobním životě? Podléháte tlaku, ve kterém jsou osobní život, rodina a volný čas pracovnímu životu podřízené? Nebo v tom máte jasno, jen se nedaří odolávat? Přemýšlíte o tom, jak zažívat větší pocit vnitřní spokojenosti a jak se udržet v psychické kondici? Udělejte tedy něco pro sebe a přijďte na kurz dovedností práce se stresem. Přesvědčíte se, co všechno je možné.

Co Vám kurz přinese?

• Zmapujete si vlastní zdroje a příčiny stresu.
• Zjistíte, jak stresu předcházet a jak se vyrovnat s každodenní zátěží pomocí protistresových technik.
• Vyzkoušíte si škálu praktických cvičení pro prevenci a zvládání zátěžových situací.
• Vyberete a nacvičíte si regenerační metody, které nejlépe odpovídají vašim potřebám a temperamentu.
• Vytvoříte si individuální plán obrany proti stresu.
• Podíváte se na Vaše životní hodnoty, role a priority, popřemýšlíte o organizaci času a činností, a najdete další zdroje energie a radosti.

Cílová skupina

Všichni, kteří se chtějí naučit lépe odolávat zátěžovým situacím a sladit osobní a pracovní život.

Obsah

• Odhalení a zmapování vlastních stresorů, porozumění vlastním reakcím na stres.
• Syndrom vyhoření a jak mu předejít.
• Zásady sebenepoškozujícího chování a jednání.
• Zvládání negativních pocitů a emocí, jak profesionálně zvládnout vlastní či cizí agresi.
• Styl našeho chování a jeho vliv na okolí.
• Zvyšování individuální odolnosti proti stresu a zátěži (nácvik relaxačních a revitalizačních technik):
  • Jacobsonova progresivní relaxace (jednoduché uvolnění, nabrání energie).
  • Autogenní trénink (klidová metoda, osvěží, uvolní celé tělo, pomůže při špatném usínání).
  • Techniky pracující s dechem, hudbou a imaginacemi.
  • Aktivizující techniky – bioenergetika.
• Výběr a důkladnější nácvik metody, která nejlépe vyhoví potřebám a temperamentu účastníka.
• Tvorba individuálních akčních plánů, zaměřených na zvládání zátěžových situací v práci i v soukromí.